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新闻二
研讨显示40岁至65岁是人的健身黄金期
2016-05-27 12:33:38

轻时没养成健身习惯,中年开始晚不晚?谜底是:不仅不晚,而且恰好!

  日前,美国密西西比大学与加州大学旧金山分校的研究职员发表在《运动医学与迷信》季刊上的一项研究显示,40岁到65岁的中年人是防备端粒缩短的“黄金时期”。所谓端粒,是人体染色体的顶端,先前有研究表明,端粒的长度与寿命有关,运动的人端粒缩短危险低。只管健身越早越好,对于人到中年的你来说,亡羊补牢,为时未晚。

  北京小汤山病院有氧运动科主任牛国卫先容,中年是承前启后的年事,一方面,良多人青年时在职场上拼斗,各种应酬,疏忽了锻炼,再加上生涯方法不法则,人到中年多多少少都有些小弊病;另一方面,在进入40岁后,生理性能大不如前,骨量丧失,骨骼中无机物增长导致骨骼脆性增加;肌肉的品质和分量下滑。另外,心肺功效也从40岁起开端走下坡路,冠心病找上门不说,45岁到59岁之间心源性猝逝世率也在这一阶段急剧回升。所以,过了40岁,多锻炼身体有利无害!

  当然,中年锻炼不可能像20多岁的小伙子那样,应当是保持实事求是和全面统筹的准则。

  这时候须要用运动抗衡“中年发福”,肥胖会给心脏供血带来极大的累赘,甚至导致高血脂、高血压等。牛主任介绍,对于膝关节没伤害,体重也没超标的人,最好的运动方式是慢跑或交替快慢跑。跑步能加强心肺功能,改良新陈代谢,减低血脂和胆固醇程度。但如果是膝关节有损或体重超标的人群,最好抉择散步或水中游泳。游泳对心肺,尤其是肺部的锻炼十分好,由于水的阻力、浮力和导热才能可以让人更快地耗费热量,减肥后果最好。

  另外,人到中年还应器重贮存肌肉,否则多种疾病将缠上你身。人体肌肉的储存量可能影响到血液轮回、骨骼健康等方面。可以说中年人存钱不如先“存肌肉”。

  “存肌肉”的最佳措施是体育锻炼。对那些许久不运动的人,能够从运动负荷小又简略的方式做起,将有氧运动与无氧运动联合起来,比方漫步、慢跑、游泳等,可满意肌肉对氧气的需要,同时配合包含举哑铃、俯卧撑、仰卧起坐等无氧运动,可增添肌肉量,避免其消退。

  在运动强度跟频率把持上,中年人坚持一周3到5次的频度比拟合适,每次运动强度不用太大,假如是日常运动,发明本人有呼吸急促、心跳加剧,心“咚咚咚”响的感到,那就差未几已经到运动最大强度了。这时,最好将活动放缓。锤炼不是竞技,不必咬着后槽牙跟身材硬扛。


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